По данным статистики примерно каждый пятый человек на земле страдает нарушениями сна. Например, по данным одного систематического обзора, около 7-16% подростков страдают дисанией — delayed sleep phase disorder, DSPD, что в переводе означает нарушения, связанные с отсроченным наступлением фазы сна. Такое нарушение сна чаще встречается в возрасте 20 лет. От 20 до 26% подростков жалуются, что у них на то, чтобы уснуть, уходит более 30 мин. Бессонницей в ряде западных стран страдает от 50,5% (в Польше) до 37,2% (Франция и Италия) и 27,1% (в США).
Вообще, недосыпание и бессонница — одна из главных проблем жителей мегаполиса. Но для того, чтобы мы просыпались бодрыми и просыпаясь не чувствовали себя разбитыми, важнее не то, сколько мы спим, а какова продолжительность так называемой «фазы глубокого сна».
В тибетской медицине для лечения нарушений сна применяются иглорефлексотерапия и травяные сборы, которые постепенно восстанавливают баланс нервной системы и эмоциональный фон. С помощью акупунктуры доктор, работая с активными точками, помогает восстановить обменный баланс организма и воздействует на внутренние органы, кровоснабжение и нервную регуляцию.
Используя нехитрые приемы, вы сами можете улучшить качество сна:
- Больше двигайтесь.
- Проветривайте спальню перед сном.
- Травяные чаи помогут снять напряжение в конце тяжелого дня.
- Массаж стоп перед сном — на стопах находятся 30 тысяч пар нервных окончаний, отвечающих за весь организм в целом.
- Ароматерапия. Приготовьте смесь из эфирных масел, которая поможет успокоить нервную систему и подготовиться ко сну. Возьмите по 2 мл эфирного масло камфорного лавра, мелиссы и мандарина и растворите в 30 г масла зверобоя. Хорошенько перемешайте и дайте несколько дней отстояться. Перед сном легкими массажными движениями втирайте 10 кап в область солнечного сплетения, грудной клетки, на плечи и виски.
Вам также может понравиться
Почему осенью все время хочется спать (и что с этим делать)?
Как с помощью тибетской медицины спать и высыпаться, не прибегая к снотворным и успокоительным.